Bieganie to świetny sposób na zdobycie kondycji, poprawę poczucia własnej wartości, a nawet nawiązanie nowych relacji z innymi sportowcami. Osiągnięcie osobistego sukcesu w bieganiu nie musi być trudne – wystarczy wygodna para butów i chęć włożenia wysiłku, wszystko we własnym tempie.
Wybierz spokojną trasę
Nie wszystkie mile i kilometry są równe. Mila z górką nie będzie tak szybka jak mila na płaskim terenie. Więc jeśli próbujesz uruchomić 10 mil i jedna trasa jest wysoka na 1500 stóp, a druga nie, są to bardzo różne biegi. Bardziej pagórkowaty bieg może zająć Ci 20 minut dłużej, więc to 20 minut więcej treningu. Nie chodzi tylko o ukształtowanie terenu. Na przykład, jeśli jest naprawdę gorąco, Twój siedmiomilowy bieg może zająć 70 minut zamiast 60 minut. Czas uwzględnia również to, jak się czujesz. Jeśli jesteś oszołomiony, ale wiesz, że musisz zrobić godzinny bieg, możesz zrobić nieco krótszy dystans niż zwykle. Ale twoje ciało, na poziomie komórkowym, nie ma zegara GPS
Noś odpowiednie buty i wymieniaj je regularnie
Wbrew chwytliwym tematom artykułu, najlepsze buty do biegania są niemożliwe do zdefiniowania. Dlaczego tak jest? Bo moje ulubione buty do biegania mogą nie być najlepszą parą trenerów dla Ciebie. Wszyscy mamy różne doświadczenia biegowe, cele biegowe i biomechanikę, a wszystko to wpływa na trenerów, których potrzebujesz.
Jeśli nie jesteś pewien, które buty są dla Ciebie odpowiednie, udaj się do specjalistycznego sklepu biegowego, aby dopasować buty. Prawdopodobnie zrobią analizę chodu, aby określić, czy jesteś zwiotczały lub masz neutralne uderzenie stopy. Gdy już będziesz miał swoje buty, zadbaj o ich regularną wymianę. Ponownie, to będzie się różnić od biegacza do biegacza, w zależności od tego, ile mil biegasz w tygodniu.
Zasadą jest wymiana butów, gdy tylko masz na nich 600-1000 kilometrów. To duży zakres, więc zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas biegu. Jeśli zaczynasz odczuwać zbytnie skrzypienie, pojawiają się urazy lub Twoje buty wydają się po prostu płaskie, to dobry znak, że Twoje buty wymagają wymiany.
Trenuj w granicach swoich możliwości
Stawanie się lepszym biegaczem nie oznacza trenowania jak elitarny maratończyk. Raczej można się poprawić, po prostu dostosowując trening do własnych ograniczeń. Gdy przyjmiesz metodę 80/20, powinno to być łatwe.
Rozgrzewka, rozciąganie i trening siłowy
Dużym błędem, który popełnia wielu biegaczy amatorów, jest zaniedbanie rozgrzewki przed biegiem. Dla porównania, profesjonaliści często robią „wieloczęściowe rozgrzewki” zanim jeszcze wyjdą za drzwi. Proste sposoby, aby obudzić swoje mięśnie i przygotować się do biegu, potem trochę pobiegać, a następnie wykonać kilka ćwiczeń.
Trochę treningu siłowego i mobilności może również przejść długą drogę dla wielu biegaczy. Dwie 20-minutowe sesje treningu siłowego w tygodniu to wszystko, czego zwykle potrzeba początkującym, aby zobaczyć rezultaty. A treningi mobilności i rozciągania można wykonywać niemal wszędzie.
Ludzie, którzy zaczynają je robić, zwykle zaczynają czuć się młodsi, bardziej wysportowani. Dodanie treningu przekrojowego do swojej rutyny to kolejny profesjonalny nawyk, który może zwiększyć wydajność. Na przykład, jedna sesja rowerowa w tygodniu może pomóc w treningu poprzez zmniejszenie wpływu na nogi.
Wiedz, kiedy potrzebujesz odpoczynku
Dużą różnicą między profesjonalistami a wszystkimi innymi jest ich umiejętność słuchania swojego ciała. Amatorzy biegania mogą zmuszać się do trenowania przez kontuzję lub dzień wolny, wierząc, że przerwa równa się porażce. Ale elitarni biegacze zwykle nie wahają się przed rezygnacją z treningu, który wydaje się bezproduktywny, woląc zamiast tego zachować go na inny dzień.
Uczyń z odzyskiwania priorytet
Odpowiednie buty, najlepsze źródło węglowodanów i najbardziej zaawansowany plan treningu maratońskiego mogą sprawić, że staniesz się lepszym biegaczem… przez jakiś czas. Ale jeśli nie potraktujesz priorytetowo swojego powrotu do zdrowia, zejdziesz na drogę do kontuzji. A powrót do biegania po kontuzji może być równie frustrujący jak sama kontuzja!
Powrót do zdrowia nie jest trudny, ale wymaga wysiłku
– Codziennie zapewnij sobie 7-9 godzin snu;
– Biegnij większość swoich kilometrów w łatwym tempie;
– Zrób sobie dni odpoczynku. Cały weekend z bieganiem jest ważny!
– Rozciąganie, masaż sportowy, a może wypróbuj też przyrząd do masażu do wykorzystania w domu.
– Omijaj modne diety.
W przeciwieństwie do wielu biegaczy rekreacyjnych, ci profesjonaliści mają tendencję do unikania diet typu fad. Mają tendencję do przestrzegania tylko wysokiej jakości, dobrze zbilansowanych, normalnych diet dla jakiejkolwiek kultury. Ale niezależnie od tego, gdzie mieszkają na świecie, profesjonalni biegacze mają tendencję do zdrowej diety. Amatorzy jednak często stosują diety typu fad, które nie wspierają ich celów treningowych.
Bieganie w DobryHumor.pl
1177 / 161123out
Zobacz też:
>
>
